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一谈到做计划，可能大部分同学都会不以为然，这年头谁还不会制定一个计划呢？ 但是你真的会吗？ 你的计划每次都能完成吗？ 你的计划有没有让你进步呢？ 你的计划真正解决了你的问题吗？ ...... 不说别的，第一个就应该打倒了很多人吧！ 计划完不成已经成了很普遍的现象，而且这也是一个恶性循环： 制定了计划→计划完不成→认为自己不行，开始打击自己 你是不是也是这样的呢？ 每次计划没有完成就和自己说，我怎么这么垃圾啊，我什么都不行。 这就产生了一种习得性无助：一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。 其实，很多时候计划完不成，不在于你，而在于你的计划本来就是不可执行的。 那么你在执行计划时有没有发现这些问题呢？
1. 反人性制定计划 如果你的计划具体到了每一分钟，看似很完美，而且可能做计划的时候还在暗爽，但是执行起来才发现这根本不是人做的啊！ 其实在管理心理学中，高效的计划是弹性的而不是死板的。 也就是说不要把要做的项目固定死时间，而是要把你一天的时间分成块，把项目打入对应时间块中，留出极大的时间自由度，以块为单位去执行。 2. 驱动力不强 心理学有“动机”一词，所谓的动机就是你做一件事情的内在驱动力，驱动力越强，我们的执行意愿就会越强大，强大的执行意愿直接决定了我们的执行力。 在执行一个计划的时候，如果你没有一个目标，也就不会有内驱力了。 当然这个目标也要从实际出发哟，不然也是起不到作用哒~ 3.认知失调 认知失调是指一个人的行为与自己先前一贯的对自我的认知（而且通常是正面的、积极的自我）产生分歧，从一个认知推断出另一个对立的认知时而产生的不舒适感、不愉快的情绪。 简单的来说就是，我们在制定计划的时候对自己的认知是可以完成计划，但是在执行计划时的行为却和自我认知相反，从而产生了焦虑的情绪，然后更不想继续执行，恶性循环。 如果你也有上述的这些问题的话，恭喜你！你目前还没有制定可执行性计划的技能。 是不是想知道怎么get这个技能呢？别着急，往下看！ 1.运用SMART原则进行目标拆解 SMART原则用于将目标按照一定的规范拆解，按时间、粒度、实体等维度拆分成一个个子目标，达到将目标大而化小，由难变易。 但是这些计划必须是： 具体的（Specific） 可以衡量的（Measurable） 可以达到的（Attainable） 其他目标具有相关性（Relevant） 具有明确的截止期限（Time-based） 现在你再看看之前做的计划，是不是没有做到这五点呢！ 2. 使用WOOP方法增强执行意图 “执行意图”就是在计划和结果之间建立一个触发器，它并不会消耗你的意志力，而是当条件到达时，自动触发动作。 例如：如果今天喝饮料，明天起床就背20个单词。 执行意图的巧妙之处在于，它迫使人们不再在认知层面去思考，而是通过非常频繁的训练，对行动进行提前预测与规划，最终形成一种生理本能。 WOOP方法指的是： Wish-愿望或目标 设定一个内心渴望的、具体可行并有挑战性的目标 Outcome-结果 想象实现目标或愿望后满足的状态，越具体越好 Obstacle-障碍 列出实现目标的过程中会遇到的困难清单 Plan-计划 用“if/then”写出应对困难的行动计划 3. 不要制定长期计划 超过三个月的具体计划千万别做！！！ 因为这种长期的具体机会只能算是浪费时间，你是一定完不成的。 对，一定。 在我们执行计划的过程中会受到来自四面八方影响，比如情绪方面或者外部的一些不可控事件。 如果因此没能按时履行，我们就会感到挫败，在潜意识中产生对结果的恐惧和焦虑，外在表现为找各种借口推迟计划。 4. 学会自我强化 计划认真执行下去，肯定是有成效的，但是大部分计划都属于延迟满足，成效显现出来是需要一定时间的。 这就导致第一天信心满满，第二天怀疑人生。 有的同学说，我就是想马上看到效果怎么办？别着急，我们可以通过自我强化来让自己得到及时满足。 比如当你一个小计划完成之后，及时奖励自己，哪怕是一句鼓励，一句表扬都是可以的！这样会让你下次更积极的完成计划，计划的可执行性也会变得更高。 在我们日常生活中，计划就是必不可少的，如果你还不会制定可执行性计划，那么看完小萌的分享赶紧规划起来吧~ |
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