除了以上三招心理学理论外，小萌也搜集了其它助眠小方法，各位失眠的同学也可以试试哦~

1、睡觉之前要保证周围环境安静，睡前远离干扰睡眠的物品，嘈杂的环境会影响睡眠；

2、可以采取腹式呼吸加数数的方法，通过数深呼吸的次数来帮助自己快速进入睡眠；

3、调整好自己的心态，还要养成正确的饮食习惯，避免睡前摄入刺激性食物。

从心理学的角度来看，犯困本身与学习活动无关（有可能是没有充足睡眠），但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。

比如各位同学在大脑疲劳的情况下，仍然坚持看书学习，而当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行，从而勉强支撑。

如此多次反复以后，学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。

经过不断地强化，这种联系逐渐地固定下来，以至于以后看书便成了犯困的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。

当然，有些同学复习犯困并不是因疲劳而引起的，可能对书不感兴趣或对学习反感等，从而形成这种抑制性条件反射。

所以为了克服复习犯困这件难题，就必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。

那具体该怎么做呢，下面就听小萌来讲讲吧！

1、消除抑制性条件反射：

拒绝饭后立马学习：人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书学习，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。

拒绝在疲劳时学习：人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态，这就是所谓的保护性抑制。

因此，看书学习的时间不宜太长，最好是一个小时就休息15分钟，这样看书效率高，还不伤眼睛！

如果各位宝子们在学习的时候，已经出现腰酸背痛、肌肉痉挛、眼球发胀发疼、打瞌睡等情况了，那就赶紧停下来休息一会儿。

尽量避免让大脑处于长期劳累的状态，大脑劳累的时候效率不高，并且过后很快就会忘，这样得不偿失！

拒绝熬夜学习：很多心理学考研人习惯熬夜，你以为你用一晚上的时间换来了三倍于白天的复习效率？太赚了！

但这种白天没精神，晚上能开挂的学习模式是以透支身体健康为前提的，因此小萌并不提倡这种行为，而且考研是白天考而不是晚上考啊！

拒绝兴奋后学习：不知道各位宝子们知不知道人的大脑皮层神经有两种运动规律：扩散集中和相互诱导。

其中相互诱导中提出在大脑皮层内由于一种神经过程的发生，会引出与它相反而较强的神经。

为什么要拒绝在兴奋情绪后学习呢？

那是因为大脑皮层出现兴奋之后，比如剧烈运动或者是情绪激动，在这时候去看书，大家很容易因为大脑皮层兴奋和抑制的相互诱导规律，产生抑制性条件反射，对学习产生厌恶情绪。

所以各位宝子们，在复习之前要尽量让自己保持平和的情绪哦~

2、建立兴奋性条件反射

对学习产生兴趣：要让学习成为快乐、欢喜和满意的情感体验。各位同学一旦对看书学习产生了兴趣，就会自觉积极地投入学习活动，激发学习的动力，从而改变抑制性条件反射。

有了兴趣，就会促进兴趣，以此形成良性循环，而良性循环的形成也就是兴奋性条件反射的建立。

各位宝子们可以把复习备考当成知识点小挑战，每攻克一个知识点，给自己一点小奖励，长此以往，小萌相信大家能对学习产生兴趣的！

除此以外，小萌也搜集了其它保持清醒的小技巧，各位总是看书犯困的同学也可以试试哦~

1、轻轻按摩面部

犯困时，当早晨醒来睁开眼睛的时候，不妨自己进行5分钟简单的面部按摩，按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环，尤其是按摩眼部周围能够更有效地解除困倦，神清气爽。

2、掐虎口

掐虎口（大拇指和食指中间)。这里有个穴位，可以醒神。要稍微用点劲，否则不仅没有效果，反而舒服得更想睡觉哦。

3、放松手指跟腿部

放松手指：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

放松腿部：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环。

好啦，今天的分享就到此为止了，大家在暑期也要加油备考哦，小萌相信，努力学习的各位同学，终会收获自己想要的结果！

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