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2024心理学考研交流群：1169868617 随着考研人数增加，竞争压力加大，考研“上岸”变得越来越难，几乎每个考研人都希望备考期间自己能保持10h以上的高效学习。 但现实情况却是：一上午集中学两个小时就学不动了、6点起12点睡都只能学9个小时、学了10个小时感觉大脑宕机了！
大家都在感慨：其他人都是怎么保持10h+高效学习的？难道学不累吗？他们是不是都不用睡觉的？
但其实，学习是劳逸结合的事，人是有生理极限的，学一整天都不休息不代表就能学好，只有学会休息才能学会高效！
小萌从高分上岸学长学姐的复习规划中，为各位24级宝子们整理出了无痛10h高效学习作息表，考研大神们保持每天10h+高效学习并兼顾休息、锻炼的时间表直接抄！ 作息表在文末哦！
当然，作息表其实不是每天10h+高效学习的根本！之前有很多同学都跟小萌说：自己自制力差，又容易被各种事情干扰，即使制定了作息表还是会分心，具体怎么做才能每天高效学习10个小时呢？
敲重点时间到！ 小萌为大家提供了5个保持每天10h+高效学习的小技巧，跟着做让你的大脑保持最佳精神状态！（记得看完技巧再收藏作息时间表哦~）
01 明确考研目标 坚定信念 考研只有一件事会使人疲劳，那就是摇摆不定！ “要不还是算了吧，我应该考不上的。” “我考得上吗？书也看不进，要不然找份工作算了。” 连考研的信念都不坚定，又怎么会吃每天10h+考研复习的苦呢！ 麦克利兰在他的成就动机理论中提出：「动机」是影响一个人表现最底层的原因。 对考研人来说，考上理想的学校，就是我们能够坚持数月如一日的根本动机。
只有给自己制定一个十匹马都拉不回来的正确目标，超渴望达成的那种！把该考虑的都考虑清楚，不管其他人怎么劝说或者打击，都不会对你产生丝毫影响，你的意志力才会被这份雄心壮志逐渐唤醒，陪你度过这段艰难的备考岁月。
02 提前规划学习内容 制定目标 只顾着学，不把学习目标可视化，即使学12个小时也不如别人学2个小时！ “今天感觉已经学了挺多了，要不就学到这儿吧。” “已经学10几个小时了，今天应该没白过吧” 考研是一场“战斗”，只有提前做好规划，打有准备的仗，才能事半功倍！
当我们进入学习状态前，可以想好今天要学什么内容以及学习目标，可以将这些目标写在纸上摆在眼前。 比如说：每天背多少单词，刷多少遍题等，并在学习时候记录自己的任务完成情况，给自己即时的反馈，只有这样才能知道自己是不是在有效学习！
03 有意识的主动学习 训练注意力 如果你是一个“走神达人”，看10秒题就停下来玩了一小时手机，那么你一定要训练自己的注意力。 那具体应该怎么做呢？ Part.1 设置目标 设置一个专注学习的时长目标，比如一个小时。 Part.2 记录时间 每次学习时，记录下开始学习的时间，当每次走神时，再记录下你每次走神的时间以及走神的原因。 当开始学习到走神的时间小于1小时，你必须告诫自己，还不能休息，不能玩手机，直到你专注学习的时间超过1小时。
当一天的学习结束后，你可以看下自己走神的原因是什么，如果是因为想玩手机，那就在下次学习时直接远离或者换成非智能机，根据具体原因来调整！
经过这样的长期的、刻意的训练，相信你的专注力会一个不错地提升。
04 感到疲惫及时休息 不过度苛责自己 跟手机的电量一样，我们大脑的能量也是会被消耗完的，如果在学习的时候已经感到疲惫甚至是身体已经出现明显不适了，如颈椎痛等，那我们就休息吧！不必强撑着！
小萌建议各位宝子们可以用番茄工作法来学习，以半个小时为节点，每当学习25分钟就休息5分钟，再进行下一个半小时的学习，这样来保证每个半小时都能做到有效学习！亲测有效！
05 健康饮食 保持运动 我们的身体跟大脑都会直接影响学习的效率，健康饮食、保持运动能帮助我们每天都有最佳的精神状态！
在饮食上，我们可以少吃多餐，避免吃得太饱（吃饱了容易犯困），尽量减少射入油腻食品，这样有利于我们的肠胃健康，还能避免长胖！
保持运动的习惯，无论多忙，每天都要抽出时间运动，可以做一些低强度运动，如慢跑、散步等，考研是个持久战，大家千万不要掉以轻心，咱们不能考上了理想的学校，结果身体搞垮了。
总之，保持每天高效10h+的学习的关键在于：有明确的计划跟目标，让身体跟大脑处于最佳状态，再结合有效的学习方法。 作息表来啦~ 10h高效学习作息表（不想但还是会早起考研人版） 7：00-7：30 起床洗漱+吃早餐 7：30-8：30 背单词（英语基础好的同学不用背这么久，可以多学专业课） 8：30-11：30 专业课 11：30-13：30 午睡、午休 13：30-15：00 政治（可以等明年7-8月再复习政治，现在可以多学专业课） 15：00-17：30 英语 17：30-19：00 晚饭、散步休息 19：00-21：30 专业课 21：30-22：00 复盘今日，调整制定明日学习内容 22：00-23：30 洗漱、娱乐、休息 10h高效学习作息表（晚睡且真的起不来考研人版） 8：30-9：00 起床洗漱+吃早餐 9：00-10：00 背单词（英语基础好的同学不用背这么久，可以多学专业课） 10：00-12：00 专业课 12：00-13：30 午睡、午休 13：30-15：00 政治（可以等明年7-8月再复习政治，现在可以多学专业课） 15：00-17：30 英语 17：30-19：00 晚饭、散步休息 19：00-22：30 专业课 22：30-23：00 复盘今日，调整制定明日学习内容 23：00后 洗漱、娱乐、休息 小萌希望各位宝子们都能够明确自己的目标，有计划、有方法的进行复习，同时也不要忘记照顾好自己的身体和心态，能够安心的、健康地变优秀！ 心理学考研培训哪家强？优质品牌众学简快，是一家心理学在线辅导机构，始终以"考研人帮考研人”为宗旨，帮助广大学子择校、学习~ 心理学考研辅导班报考咨询可添加简小君QQ：2853793598，更多心理学考研备考资讯，请关注“简快心理学考研”微信公众号！ 想要了解更多内容请关注我们 众学简快：www.jkkaoyan.com 简快网校：www.jkclass.cn 新浪微博：@众学简快 B站：众学简快心理学考研 公众号：简快心理学考研 小红书：众学简快心理学考研 |
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