焦虑的考生通常都会觉得：“好焦虑，我考不上研该怎么办？这事我做不好怎么办？”

这就是没有正确认识焦虑才会出现的问题。焦虑本身是人类一种正常的情感反映，但是过度的焦虑或过弱的焦虑就会形成情感性或生理性疾病。

而我们能做的，就是接纳它的存在，不需要去试图消除焦虑，焦虑让人恐惧的一点，其实并非是有多痛苦，而是在焦虑的道路上一直迷失找不到方向，这才是让人焦虑的原因。

焦虑感是我们头脑和思维制造出来的，想通过思维去解决思维制造出来的问题是没有办法做到的，这只能增加我们的内耗。

只有当你能够正确认识和接纳它之后，再寻找办法改善去治愈。

2.正念音乐疗法

“正念”最初来自佛教的四念处，是佛教的一种修行方式，它强调有意识、不带评判地觉察当下，是佛教禅修主要的方法之一。

西方的心理学家和医学家将正念的概念和方法从佛教中提炼出来，剥离其宗教成分，发展出了多种以正念为基础的心理疗法。

而正念音乐治疗能让我们的情绪获得释放与宣泄，使积极情绪强化、消极情绪排除。音乐引导性想象能使我们更好的为身体和精神做好准备，同时提高自我管理能力。

基于正念的音乐疗法能够有效减轻考研人的消极情绪，提高其精力和注意力。千万不要小瞧音乐的力量，建议每天睡前用20min来听一听~

在这里，瓦官老师也给大家收集了一些超适合考研人的正念音乐，赶紧码住：

3.森田疗法

“森田疗法”又叫禅疗法、根治的自然疗法，日本东京慈惠会医科大学森田正马教授（1874-1938）创立，取名为神经症的“特殊疗法”。1938年，森田正马教授病逝后，他的弟子将其命名为“森田疗法”。

它的基本治疗原则就是“顺其自然，为所当为”。简单来说就是转移自己的注意力。打个比方，考研的时候会因为学习感到焦虑，出现这种情绪很正常，人又不是机器。

这时候该怎么做呢？

（1）觉察症状， 及时发现自己神经交互作用的开始；

（2）阻断症状， 及时转换注意力，去改变强迫症的惯性；

（3）忍受不安，学会淡化不安和焦虑，用其他事情代替神经症的发作。 

翻译成白话，瓦官老师给大家总结以下两点：

（1）关注当下，切勿盲目对比。考研人最大的一个忌讳就是盲目与他人比较。这些无谓的对比只会加重自己的焦虑，影响自己的复习进度。不再陷入反复忧虑、怀疑、检查等一系列的问题中不能自拔，而是要学会关注目前生活中的事情。

（2）积极去感受，做该做的事情。在备考的过程中，也要感受快乐和生活，比如停止无效的思考和行为，去看看书、和朋友聊聊天、看电影、吃美食、做有氧运动等等。