小萌希望各位宝子们都能够明确自己的目标，有计划、有方法的进行复习，同时也不要忘记照顾好自己的身体和心态，能够安心的、健康地变优秀！
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2024心理学考研学习备考交流QQ群：307532376 已经进入6月了，各位同学目前第一轮复习已经结束了吗？ 随着考研人数增加，竞争压力加大，考研“上岸”变得越来越难，几乎每个考研人都希望备考期间自己能保持高效学习，但现实情况却是：集中学两个小时就学不动了！学了一上午感觉大脑都要宕机了！ 学习是劳逸结合的事，人是有生理极限的，学一整天都不休息不代表就能学好，只有学会休息才能学会高效！学习效率才是上岸的关键！ 小萌从高分上岸学长学姐的复习规划中，为各位24级宝子们整理出了8h高效学习作息表，考研大神们保持高效学习并兼顾休息、锻炼的时间表直接抄！ 8h高效学习作息表
Tips：同学们可以根据自身情况进行适当调整。 看完上面的作息表以后，小萌相信还是会有同学问：自己自制力差，又容易被各种事情干扰，即使制定了作息表还是会分心，怎么做才能每天高效学习8小时呢？ 1 明确考研目标，坚定信念 考研只有一件事会使人疲劳，那就是摇摆不定！ “要不还是算了吧，我应该考不上的。” “我考得上吗？书也看不进，要不然找份工作算了。” 连考研的信念都不坚定，又怎么会吃每天复习的苦呢！麦克利兰在他的成就动机理论中提出：「动机」是影响一个人表现最底层的原因。对考研人来说，考上理想的学校，就是我们能够坚持数月如一日的根本动机。 只有给自己制定一个十匹马都拉不回来的正确目标，超渴望达成的那种！把该考虑的都考虑清楚，不管其他人怎么劝说或者打击，都不会对你产生丝毫影响，你的意志力才会被这份雄心壮志逐渐唤醒，陪你度过这段艰难的备考岁月。 2 提前规划学习内容，制定目标 只顾着学，不把学习目标可视化，即使学12个小时也不如别人学2个小时！ “今天感觉已经学了挺多了，要不就学到这儿吧。” “已经学10几个小时了，今天应该没白过吧” 考研是一场“战斗”，只有提前做好规划，打有准备的仗，才能事半功倍！ 当我们进入学习状态前，可以想好今天要学什么内容以及学习目标，将这些目标写在纸上摆在眼前，比如说每天背多少单词，刷多少遍题等，并在学习时候记录自己的任务完成情况，给自己即时的反馈，只有这样才能知道自己是不是在有效学习！ 3 训练注意力，有意识的主动学习 如果你是一个“走神达人”，看10秒题就停下来玩了一小时手机，那么你一定要训练自己的注意力。 那具体应该怎么做呢？ （1）设置目标 设置一个专注学习的时长目标，比如一个小时； （2）记录时间 每次学习时，记录下开始学习的时间，当每次走神时，再记录下你每次走神的时间以及走神的原因。 当开始学习到走神的时间小于1小时，你必须告诫自己，还不能休息，不能玩手机，直到你专注学习的时间超过1小时。 当一天的学习结束后，你可以看下自己走神的原因是什么，如果是因为想玩手机，那就在下次学习时直接远离或者换成非智能机，根据具体原因来调整！ 经过这样的长期的、刻意的训练，相信你的专注力会一个不错地提升。 4 感到疲惫及时休息，不过度苛责自己 跟手机的电量一样，我们大脑的能量也是会被消耗完的，如果在学习的时候已经感到疲惫甚至是身体已经出现明显不适了，如颈椎痛等，那我们就休息吧！不必强撑着！ 小萌建议各位宝子们可以用番茄工作法来学习，以半个小时为节点，每当学习25分钟就休息5分钟，再进行下一个半小时的学习，这样来保证每个半小时都能做到有效学习！亲测有效！ 5 健康饮食、保持运动 我们的身体跟大脑都会直接影响学习的效率，健康饮食、保持运动能帮助我们每天都有最佳的精神状态！ 在饮食上，我们可以少吃多餐，避免吃得太饱（吃饱了容易犯困），尽量减少射入油腻食品，这样有利于我们的肠胃健康，还能避免长胖！ 保持运动的习惯，无论多忙，每天都要抽出时间运动，可以做一些低强度运动，如慢跑、散步等，考研是个持久战，大家千万不要掉以轻心，咱们不能考上了理想的学校，结果身体搞垮了。 总之，保持每天高效8h的学习的关键在于：有明确的计划跟目标，让身体跟大脑处于最佳状态，再结合有效的学习方法。 小萌希望各位宝子们都能够明确自己的目标，有计划、有方法的进行复习，同时也不要忘记照顾好自己的身体和心态，能够安心的、健康地变优秀！ 想要了解更多，请关注我们！报考咨询可添加简小君QQ：2853793598，更多心理学考研备考资讯，请关注“简快心理学考研”微信公众号！ |
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