从某种意义上来说，考研是一场“剩者为王”的较量。

据不完全统计，每年的考研弃考率大概在10％~30％之间。而考研弃考高峰期主要集中在以下几个阶段：

①暑假

②9月（考研大纲公布）

③11月（考试前1个月）

④考试当天

为什么会出现弃考的情况？

“刷朋友圈看到又有朋友po旅游美照，只有我还在备考研究生，心态崩了”

“看了很多经验贴，照抄了他们的复习规划，但是根本跟不上进度”

“在小红书看到很多一战二战失败的笔记，我是不是也在浪费时间？”

……

如果你也有上面所说的这些心态出现，别着急，今天小萌不仅给大家罗列了3大90％考研人都会出现的焦虑/问题，同时还帮助大家对症下药，给出了超超超实用的解决对策！

焦虑一：今天复习这个明天复习那个，看书看到一半没了方向，心态崩了！

对策：你需要做一份合理且清晰的备考规划。

合理，即这份备考规划一定要符合你的自身实际情况。一战or二战，本专业or零基础，目标院校参考书目的多少等等，都是重要因素；

清晰，即这份备考规划一定要贯穿开始直到考试前一天，并且对目标进行量化。

小萌最近也陆陆续续发了很多经验贴，同学们可以参考学长学姐的全年复习规划进行借鉴，制定调整自己的备考规划。（不建议照抄，毕竟每位考生的实际情况都不一样，可适当调整）

焦虑二：总是刷到考研失败的贴子，害怕自己的结局跟他们一样，信心骤降。

对策：你需要建立自信心，并且形成正反馈，考研也能“上头”。

正反馈，你可以理解为在完成一件事之后产生的满足感，这种满足感能够支撑你继续进行下去，你会持续专注在这件事上，它反馈给你的远不止是从0到1的质变，而是质变的N次方，会产生规模效应。

所以，只要你得到了第一次正反馈，第二次、第三次就会逐渐形成习惯，考研是真的也能“上头”。

那么，如何建立这种正反馈机制？其实很简单：

（1）主动输出，换取外界（一般是研友）的反馈

对于考研人来说，就是要不断地进行自我检测。在这个阶段，我们更多的是在刷教材+背诵，所以你需要把你的难重点记成笔记，并且无论如何一定要“啃下”它们。之后，主动跟研友互相进行知识点抽背，对于加深记忆的效果会非常明显，也能获得来自研友的肯定！

（2）由简入难，设置奖励机制

先做相对简单的事情，给自己形成正反馈，等从其中获取到成就感之后，接下来就容易了。

拿背诵来说，建议第一遍背框架图→第二遍背自己整理的笔记（简快学员可以直接背《高分秘籍》）→第三遍背真题、做过的练习题里面的补充知识点。

当你在第一遍成功把框架图都背下来之后，可以设置一个奖励机制，这个机制可以是一顿麦当劳（麦门），一部一直想看但是没抽出时间的电影，更可以是一件躺在你购物车很久的种草商品，用考研的学习成果换来的自我奖励，这个钱花的很值！

亲测有效！

焦虑三：比起精神状态，我的身体状态更糟糕，没食欲+脱发。

对策：你需要调整作息和心态，恢复到一个健康的身体状态。

身体是革命的本钱，你制定的规划再清晰，没有一个好的健康状态，也没法撑到12月考试那天。

想要保持健康的身体状态，关键是睡眠、营养和运动。

（1）每天至少保持8小时睡眠

很多考生总会无意义地内卷，“早上6点起床、晚上12点睡觉”，大漏特漏！

从医学上来说，睡眠不足会导致激素紊乱，精神和情绪也会受到负面影响，产生焦虑、抑郁、偏执等心理问题。对于考研人来说，你会觉得自己背什么都记不住，消极悲观，对前途感到迷茫，从而放弃考研。

睡不着，怎么办？

觉得睡觉是在浪费时间，怎么办？

小萌在这里也给大家推荐一个超有效的办法，睡前20分钟，点开瓦官老师【普心磨耳朵】音频专栏，戴上耳机，随时随地把知识在脑子里无限循环，无痛洗脑式背知识点真的很香~

除了瓦官老师的【普心磨耳朵】专栏，我们还上线了【心理学考研】专栏播客，随时随地让你听见上岸的声音~

（2）不要暴饮暴食，适当运动放松

偶尔可以约上朋友来一顿放纵餐，但不要暴饮暴食，太多吃播的例子告诉我们，暴饮暴食用不了多久真的会明显感受到身心状态大幅度下降。

另外，不管复习任务多重，建议每天留出30分钟运动。可以戴上耳机跑跑步或者骑骑单车，挥洒汗水也是很解压。

不要参加过多的多人运动（比如足球、篮球、飞盘等）。因为多人运动太过于兴奋，容易让大脑皮层与学习无关的扇区过度亢奋，运动之后可能半天都静不下心。

（3）该出去玩出去玩，该看电影看电影

考研人也是人，不是机器！小萌发现很多考生根本不敢出去旅游，甚至拒绝朋友平时的电影局、火锅局，大可不必，只要别玩大了收不回来，适当放松真的很必要。

如果你实在不想出去社交，想要在自己的独立空间进行放松，在这里，小萌也给大家整理了十部超适合心理学人n刷的豆瓣高分电影，在享受电影艺术的同时，学习心理学知识，你真的不需要有负罪感，赶紧来看看吧~

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以上！希望能够消除你的无效焦虑，相信人定胜天，努力终将会有回报，加油，小萌在岸上等你！

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