大家能健健康康地考完研已经很不错了。
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2025心理学考研学习备考交流QQ群：861291119 离考研只剩下40多天时间，相信不少同学都处在快学疯了的状态，头痛、颈椎痛、腰痛、手痛，但知识就是跟脑子不通！ 不只是精神状态堪忧，能否健康考完研也很让人担心....... 最近在某书看到一句话：我现在唯一的目标就是活着考完研。真的又心酸又好笑的，考研人好像那个“脆脆鲨”，又脆又难杀（拥有脆皮精神&身体但仍坚持每天早起复习），各位公主&王子们一定要注意身体啊。
时间所剩无几，接下来的每一天都很宝贵，相信大家很多人已经做好了每天学习10小时起步的准备了，小萌温馨提示：一定不要长时间坐着背书或者埋头刷题！ 平时注意一下，坐着不要学太久，每2小时起来活动一下，打个水什么的。背书的时候尽量站着背，走动走动还能保持清醒。 除此之外就是平时要多活动活动，像背书之类的推荐大家站在楼道背，既能预防犯困也能让身体动起来。或者合理利用接水和去卫生间的时间多走两步，每次3、4分钟，不会耽误太久。 之前就有一位同学因为每天15小时以上埋头复习刷题而急性瘫痪，时间越是紧张，各位考研人越是要照顾好自己的身体！
今天小萌还给带来了一些适合考研人的运动推荐！考研越到后期压力越大，身心都很容易被击垮，生病学习真的很痛苦，一个健康的身体才是根本，靠运动来给自己续命很必要！ 一、低强度耗时短运动 1. 拉伸 拉伸最大的好处就是随时能做，并且效果立竿见影。在学习间隙伸个懒腰、转转脖子、做做扩胸运动就可以很好地放松、缓解因为久坐而僵硬的肌肉。
2. 俯卧撑/平板支撑 做10个俯卧撑或短短坚持1分钟平板支撑，心率立马飙升，臂力较差的同学可以试着做简易版俯卧撑或者直立手撑墙或桌子做，背书累的时候趁这个机会放空一下～ 3. 跳绳 学习累的时候，戴上耳机，边跳绳边听几首你喜欢的歌曲，既放松了心情，又得到了锻炼，一举两得。 二、需要基础时间较长类运动 1.慢跑或快走 慢跑是锻炼心脏和全身的好方法，同时还可以充分调动大脑分泌内啡肽（让你开心）。咱们考研人可以隔天跑一次、每次半小时左右。不喜欢跑步的也可以试试快走，只要能微微出汗就好～ 2. 羽毛球/乒乓球 对于考研的小伙伴们来说，不能选择有危险性的运动，比如打篮球、踢足球，这些运动很容易受伤，一旦受伤，会耽误复习进度，那是万万不能的。 但可以选择打羽毛球/乒乓球，非常锻炼上背部和手臂力量，有助于缓解背部酸痛和久坐带来的僵硬感。可以周末或晚上约上小伙伴一起打球，既能增进感情，身体也得到了放松。 3. HIIT高强度间歇性训练 HIIT（High-intensity Interval Training）是一种让你在短时间内进行快速、爆发式锻炼的一种训练运动，对于备考期间想要保持锻炼习惯，又没有太长时间的考研人，HIIT是性价比非常高的一项运动啦！ 可以跟着B站、小红书或Keep上你喜欢的视频跟练，十几分钟很快的！ 另外小萌给大家几个推荐的锻炼间隙： （1）早上起床前后。这个时间段推荐做舒缓的拉伸运动，不用太久，3min左右，教程在B站有很多，选播放量高的做就可以。 （2）10:30左右。早上接水差不多喝光，利用接水的机会，花5分钟活动一下，别让身体太僵硬了。 （3）午休后。多数小伙伴午休的时间在15-30min（睡3h的人，你可别说话了！）这个时候醒来，大脑还没有完全进入清醒状态，建议走出教室，小跑个1~2圈，再做做拉伸运动，顺便唤醒一下身体。 （4）20点-21点。这个时间很多同学就开始犯困了，别睡！去操场散步几圈（晚上冷、风大容易着凉，不建议跑步），或者跟着运动视频练一会儿，提神醒脑功效不逊于任何一种咖啡！ 有的同学会觉得没有时间，加上天气冷，拖着拖着不自觉地就放弃了锻炼。其实并没有那么难，如果你感觉自己学不进了，就拿出一些时间锻炼试试吧，也许精神状态会完全不同哦。
以上是比较不错的运动方式，推荐给考研的小伙伴们。记住，身体健康永远是第一位，我们是来考研的，不是来送命的！ 如果你现在已经有明显的颈椎疼、腰隐隐作痛，每天坐一会腰就酸得不行、手痛，建议一定要去看医生，咱们的人生不差这么点复习的时间，拖久了万一严重了更麻烦。 总之呢，大家能健健康康地考完研已经很不错了。
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